Hensyntagende Pilates

Skånsom pilates med fokus på tryghed, core og korrekt aktivering

Hensyntagende Pilates er for dig, der har skader eller fysiske begrænsninger, som der skal tages hensyn til. Her får du mulighed for at træne hele kroppen i et roligt tempo med særligt fokus på core, stabilitet og kropskontrol.

Du bliver guidet i at bruge vejrtrækningen aktivt under træningen, så du kan slippe spændinger – særligt i nakke og skuldre – og i stedet aktivere de relevante muskelgrupper korrekt. Øvelserne tilpasses individuelt, så du kan træne trygt og effektivt uanset udgangspunkt.

---

Hvem er holdet relevant for?

Hensyntagende Pilates er velegnet til dig, der:

• Har smerter i ryg, nakke eller skuldre
• Har tidligere skader eller operationer
• Oplever nedsat styrke eller stabilitet
• Har behov for skånsom genoptræning
• Ønsker en rolig og kontrolleret træningsform
• Gerne vil styrke kroppen uden at overbelaste

---

Fordele ved hensyntagende pilates

• Skånsom styrkelse af core og stabilitet
• Reducerer spændinger og smerter
• Forbedrer kropsholdning og bevægemønstre
• Øger kropsbevidsthed og kontrol
• Træning tilpasset individuelle behov
• Tryg og rolig træningsform
• God overgang fra genoptræning til almindelig træning

---

Sådan foregår træningen

En typisk session indeholder:

• Rolig opvarmning med fokus på vejrtrækning
• Kontrollerede pilatesøvelser i lavt tempo
• Fokus på core, stabilitet og korrekt aktivering
• Individuelle tilpasninger af alle øvelser
• Brug af småredskaber som elastikker og bolde
• Afsluttende afspænding og udspænding

Instruktøren guider dig tæt gennem øvelserne og hjælper dig med at finde det rette niveau.

---

Tid & praktisk info

• Varighed: 45–55 minutter
• Holdstørrelse: Små hold for maksimal tryghed og individuel vejledning
• Intensitet: Lav til moderat
• Medbring: Behageligt tøj og evt. håndklæde

---

Instruktør

Naja Nysom
Autoriseret fysioterapeut med erfaring i pilates, genoptræning og skånsom træning.