Skånsom styrke, stabilitet og tryg bevægelse

Ryg- og osteoporosetræning er et specialiseret hold for dig, der ønsker at styrke ryggen, forbedre kropsholdningen og træne sikkert med fokus på knoglesundhed. Træningen foregår i et roligt tempo, hvor vi arbejder med stabilitet, styrke, mobilitet og funktionelle bevægelser. Øvelserne tilpasses individuelt, så både nybegyndere og øvede kan deltage trygt.

Målet er at reducere smerter, øge bevægelsesfriheden og give dig redskaber til at bevæge dig stærkere og mere sikkert i hverdagen.

---

Hvem er holdet relevant for?

Holdet henvender sig til dig med:

• Osteoporose eller osteopeni

• Rygsmerter eller tilbagevendende spændinger

• Stivhed i ryg og brystkasse

• Nedsat postural kontrol eller balance

• Tidligere små sammenfald i ryggen

• Behov for skånsom, men effektiv træning

Holdet er også velegnet, hvis du ønsker:

• At forebygge knogleskørhed

• At styrke ryg og core i sikre rammer

• At lære gode bevægemønstre i hverdagen

---

Fordele ved ryg-/osteoporosetræning

• Øget styrke i ryg og core

• Bedre kropsholdning og kropskontrol

• Forebyggelse af fald og sammenfald

• Bedre balance og stabilitet

• Øget mobilitet i ryg, hofter og brystkasse

• Reduktion af smerter og stivhed

• Tryg træning ledet af fysioterapeut

---

Sådan foregår træningen

Træningen består typisk af:

• Rolig opvarmning med fokus på åndedræt og mobilitet

• Styrkeøvelser for ryg, ben og core

• Funktionelle øvelser for daglige bevægelser

• Balance- og stabilitetstræning

• Afsluttende udspænding

Der arbejdes med småredskaber som elastikker, lette vægte, bolde og balanceudstyr. Instruktøren guider i sikre bevægemønstre og hjælper med individuelle tilpasninger.

---

Tid & praktisk info

• Varighed: 45–55 minutter

• Holdstørrelse: Små hold for tæt vejledning

• Intensitet: Skånsom til moderat

• Medbring: Behageligt tøj, indendørssko og evt. håndklæde

---

Instruktør

Frederikke Eriksen
Autoriseret fysioterapeut med erfaring i rygtræning, osteoporose og funktionel stabilitetstræning.